不少人会经常遭遇便秘之苦，尤其是老年朋友便秘更是家常便饭。然而，便秘现象久了就会对健康造成影响，并且便秘会使人暴躁易怒，便秘该怎么办？此时，可以通过一些自我按摩的方法来改善，轻症者只要自我按摩，大便就顺利排出。

四招帮你摆脱便秘之苦：

1、取仰卧位，解开裤带，将双膝屈曲后双足并足放在床上，放松腹肌。

2、将一手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹，从右向左，沿结肠的路线按顺时针方向按摩。当按摩至左下腹时，应加强指的压力，向骶部强压，如果施的压力不够，无法对肠道部产生刺激。可在适度的范围用力，使之不感疼痛为度，亦可用双手重叠施压按摩。

3、按压时采用自然呼吸，即吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷。

4、可在便前作一次，每次作10分钟左右。每次按摩之前除双手搓热外，还可用热毛巾热敷腹部，使效果更佳。

此外，经常便秘者还应该改善饮食结构，增加膳食纤维含量和饮水量，更注意定时排便；平时要保持足够的运动，这样可以改善肠道蠕动。老人常有一些慢性病，有的疾病和治疗药物可能会引起便秘，这种时候可以咨询医生是调整药物，还是采取其他措施。同时要改善自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等因素。

如果这些方法依旧无法改善，就要及时到医院检查，看看是否是肛肠出了问题。

相关文章推荐：便秘危害大 预防便秘的食物有哪些