炎热的夏季，晚上得睡眠似乎也没有以前好，有时候哪怕白天学习工作已经很累，但晚上还是难以入眠。其实有时候晚上睡不着，并非因为天气太热或是没有睡意，也许，只是因为你晚上吃了不该吃的东西。

像这样对睡眠感到苦恼的人，夜间食用了某些食品可能是罪魁祸首。日本“美ranger”网站7月6日的一篇文章就介绍了几种“夜间应忌口的食品”，想要改善睡眠质量的各位，不妨了解一下。

1.冰淇淋

刚洗完澡或睡觉之前吃冰淇淋，能让人感到无比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定时间消化。食用它的后果会给胃肠带来负担，让人更加难以入眠。此外，冰冷的食物会刺激交感神经，妨碍睡眠。因此夜间不宜吃冰淇淋。

2.水果

夜间为了让身体得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比，血糖值的上升度较低，因此不用担心。

但是，体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。因此需要控制夜间吃水果。

3.燕麦片

燕麦片使用方便，营养丰富，但需要一定时间消化。胃在消化食物时，会处于兴奋状态，导致无法很快入睡。因此夜间需要控制食用耐饥饿的燕麦片。

4.巧克力

巧克力中含有可可碱成分，有安神镇静的作用。虽然有放松效果，但是不推荐睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。

每100g牛奶巧克力、黑巧克力分别含有20mg、59mg的咖啡因。咖啡因的持续效果大约为6小时。如果是晚上11点睡觉的话，下午5点以后最好不要食用。

以上就是有关提高睡眠质量、控制忌口食品的小贴士。在易疲劳的季节里，更应该多下工夫，保证良好睡眠。

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