科学睡眠长寿 不合理要命

园园熊| 2014-05-27 14:59:58
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人的三分之一时间都在睡眠中度过,所以科学睡眠对人体健康是有很大影响的。近日,网传一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”图表,该图表显示,当人的睡眠时间控制在6.5—7.4小时之间是最科学的,可以将死亡率降到最低;而少于4.4小时或高于9.5小时则会提升死亡率。医学专家对此表示,图表显示具有相当的合理性,要长寿必须掌握科学的睡眠。

 

睡眠过久容易中风

 

南京市中西医结合医院亚健康防治专家王东旭认为,国内目前没有具体数据统计,但睡眠时间过长会影响健康。一般而言,每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

 

王东旭建议,如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,“可以晚上早点睡”。餐后不宜马上睡觉

 

进餐后往往容易出现倦意想睡觉,最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出,如果吃饱就睡,容易因脑供血不足而形成血栓。

 

耿引循还提醒,有的人喜欢开灯睡觉,这是不对的,一旦就寝应该马上熄灯。

 

睡眠的学问很多,“冬宜冻脑,卧不覆首”,在睡眠时脑部要“冻”,要清凉;而腹部则宜暖,因为睡眠时人进入安静状态,气血运行缓慢,寒邪易入侵。

 

耿引循表示,有些人喜欢裸睡,认为这样可以全身放松,提高睡眠质量,但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚,更应注意保暖,应穿衣服睡觉。

 

睡仙陈抟的侧卧安睡法

 

相传,宋代道士陈抟被称为睡仙,他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山,活了118岁。他的秘诀是,若左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右腿伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反,它对安睡非常有效。

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