上肢力量测试——俯卧撑测试

测试方法：开始时两手与肩同宽伸直撑地，两脚稍微分开，背与臀部平直。开始后，屈臂使身体平直下降到肩与肘在同一水平面上，然后将身体平直撑起到开始的姿势。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。连续做直到做不动结束，计算做的次数。

评价方法：上肢力量要保持在一般水平以上。

俯卧撑测试评价标准(男子)

年龄17-1920-2930-3940-4950-5960-65

非常好>56>47>41>34>31>30

很好47-5639-4734-4128-3425-3124-30

好35-4630-3925-3321-2818-2417-23

一般19-3417-2913-2411-209-176-16

差11-1810-168-126-105-83-5

很差4-104-92-71-51-41-2

非常差<4<4<2000

俯卧撑测试评价标准(女子)

年龄17-1920-2930-3940-4950-5960-65

非常好>35>36>37>31>25>23

很好27-3530-3630-3725-3121-2519-23

好21-2723-2922-3018-2415-2013-18

一般11-2012-2210-218-177-145-12

差6-107-115-94-73-62-4

很差2-52-61-41-31-21

非常差0-10-10000

下肢力量测试——下蹲测试(60岁以下的成年人)

测试方法：两脚分开与肩同宽，两手平举站直，然后下蹲到大腿与地面水平，腰背挺直。连续做，直到做不动结束，计算做的次数。(注：如果感觉腿部力量较差，可以放一个稍矮一点的椅子在屁股下面，做时可以碰到椅子，但不能坐下来)

评价标准：下肢力量要保持在一般水平以上。

下蹲测试(女子)

年龄20-2930-3940-4950-5960+

非常好>29>26>23>20>17

很好27-2924-2621-2318-2015-17

好24-2621-2318-2015-1712-14

一般21-2318-2015-1712-149-11

差18-2015-1712-149-116-8

很差15-1712-149-116-83-5

非常差<1512=""9=""6=""3=""p="">

下蹲测试(男子)

年龄20-2930-3940-4950-5960+

非常好>34>32>29>26>23

很好33-3430-3227-2924-2621-23

好30-3227-2924-2621-2318-20

一般27-2924-2621-2318-2015-17

差24-2621-2318-2015-1712-14

很差21-2318-2015-1712-149-11

非常差<21<18<1512=""9=""p="">

下肢力量测试——椅子站起测试(60岁以上的老人)

测试方法：拿一把不带扶手的椅子靠墙而放(椅子不能太高，两脚要能平踩到地面)，双手抱于胸前，两肩放松，开始时坐在椅子上，两脚与肩同宽，然后站起。计算30秒从椅子上站起的次数。

评价标准：老年人下肢力量要在一般水平以上。

椅子站起测试评价标准(女子)

年龄差一般好

60-64<1212to17>17

65-69<1111to16>16

70-74<1010to15>15

75-79<1010to15>15

80-84<99to14>14

85-89<88to13>13

90-94<44to11>11

椅子站起测试评价标准(男子)

年龄差一般好

60-64<1414to19>19

65-69<1212to18>18

70-74<1212to17>17

75-79<1111to17>17

80-84<1010to15>15

85-89<88to14>14

90-94<77to12>12

你的肌肉力量怎么样?以上这些不仅是测试方法，同时也是力量锻炼的好方法。

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