经常跑步或致心脏病猝死

    很多心脏专家都强调，即使很多经常跑步的人，也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示，每年该国有32.5万人遭遇心脏病发作，其中40%的直接造成猝死，而多数心脏病发事前都毫无征兆。美国心脏学家保罗·汤普森博士指出：“运动不是救世主。但风险很低，因此总体而言还是利大于弊。”

    经常运动就像“长线投资股市”，你希望你的股票价值可以提高，但你偶尔也会遭遇熊市。即使48小时内通过了压力测试，完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。但这种危险不会改变健康生活的模式，汤普森博士打了个比方：“如果你希望长寿健康，你应该每天做一小时中等强度锻炼；如果你的目标只是未来几个小时没事，你可以去睡觉。”

    长距离跑步损害心脏

    你是否为你能跑很长、很远的距离而自豪？你是不是觉得这是光荣的挑战？然而，最近的科学研究却有不同的结果，《应用生理学》期刊的一篇论文指出，通过研究跑过100次以上马拉松比赛的健康老运动员，他们发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度疤痕。而通过实验室的小白鼠，科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏。

    据莫科拉博士介绍，科学家现在认为，最佳的健康养生方法应该是类似人类祖先狩猎活动的运动，即多种短时间高强度运动的组合，而非马拉松等单纯的长跑。这种新的运动模式简称高强度训练，被比喻为“狩猎式健身”，即像古人打猎一样，需要经历攻击猎物、与猎物搏斗、将猎物搬回家等高强度活动。

    正确的健身运动计划应该具有挑战性，但又不能过量，而且，其间必须有充裕的时间让身体康复。数据研究结果证明，短时间的高强度锻炼，即使每周只做几分钟，对健康和体能的好处也不逊色于几个小时的长跑等传统运动。

    高强度锻炼并非想玩就能玩

    高强度训练只要每周做3分钟，连续4个星期内即可有明显收效。而且这种锻炼无须去健身房，甚至不需要装备。最简单的锻炼方法就是间隔地进行跑步和步行，这种锻炼无论在室内或室外，不管是马路上或者跑步机、健身单车上都可进行。

    莫科拉博士提供的最理想化高强度锻炼指引包括五大要点：1.经常进行多样化锻炼，例如举重、有氧运动和拉伸等；2.高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子；3.每周进行一两次间歇式训练；4.每周至少两次练举重；5.锻炼后安排充足时间休息。

    如果从绝对科学的角度考虑，人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯，而且在比赛前一定要做全面的体检，确保身体没有隐患。进行长跑训练，要注意循序渐进，遵循由弱到强，由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度。而且，跑前要做好饮水、穿衣等准备工作；跑中注意动作正确，避免伤害身体；跑完后还需放松，而且不宜马上大量喝水。若出现心脏等身体器官不适，应马上停止运动，必要时求救求医。

    长跑其实没有错，但只有明明白白、轻轻松松地跑起来，这项运动才能摆脱阴影，回到健康的原点。