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　　不建议使用电磁波软件助眠

　　Q手机APP里有一些催眠软件，能有催眠曲、模拟鸟叫、海涛声，还有催眠的电磁波、白噪音软件，这些催眠软件能起到催眠作用吗?

　　宿长军：这些催眠软件的作用重点在使人放松下来，使得机体代谢下降，大脑皮层才会逐渐进入抑制状态，才会在不知不觉中睡着，并非真的能让人立即昏昏欲睡。

　　李海聪：我觉得这些软件模拟自然界声音，有效未必，也不能全部否定。视个人喜好而定。有的人睡眠时需要不出一点声音，催眠曲可以帮助有些人入睡，对另外的人可能是噪音。但我不建议使用电磁波软件，首先不知道它的波段、波长在哪，不知是否经过检验，对人体有害有益不好说，需要科学论证。我是临床大夫，不管是白噪音还是电磁波，没有通过三期临床试验，未知是好影响还是坏影响。

　　Q如果生活方式调节暂时不起作用，是否可以服药来调节呢?

　　李海聪：如果生活规律还不能解决睡眠问题，可以适当用一些药。我个人习惯会考虑中成药，传统的天王补心丹，安神补心丸，黄连阿胶汤等等都可适当补充。如果服用西药，可以遵医嘱使用治疗夜间醒来难以再寐的酒石酸唑吡坦舌下含服片(Intermezzo)等处方药。褪黑素作为一种保健品，也可以试试。

　　Q你说的白天可劲儿闹腾，是不是多做运动也能促进夜间睡眠质量?

　　宿长军：定时运动有助于缓解累积的压力，使得身心放松，减少梦中惊醒，延长深度睡眠的时间，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。但睡前一小时不要激烈运动，因为运动让身体各个脏器和系统都调动起来，下丘脑、垂体、肾上腺轴、甲状腺轴都会分泌激素，让神经兴奋、代谢旺盛、心跳加快、呼吸加快、体温增高，这种状态很难进入睡眠状态，所以在睡觉之前应该让肾上腺轴、甲状腺轴两个轴功能降低，将代谢降到一定程度，才能睡得着觉。

　　人是需要休息的，睡眠就是最大的休息。人应该重视睡眠的质量，应该规律睡眠时间，不能紊乱了睡眠的时间，这样会造成很多不健康的情况。