痛得腰都弯不下去

　　午睡最好平躺如果没条件脖子上套个U形枕靠在椅子上

　　现代人工作压力大，晚上夜得也迟，所以一到中午，许多办公室白领习惯睡个午觉。浙江省立同德医院骨科主任张春和浙江省中医院骨伤科副主任医师季卫锋都提醒大家，午睡半小时对恢复精力确实很好，但姿势很重要。如果长时间把脚搁在桌子上睡，或者趴在桌子上睡，伤病很可能随之而来。

　　脚搁在桌子上午睡

　　西装男尾骨筋膜发炎痛得蹲不下

　　贺先生，38岁，身高一米七左右，身板挺直地走进省立同德医院骨科主任张春的诊室。贺先生的打扮很洋气，西装革履，打着淡黄色领带，皮鞋擦得锃亮，是个标准的都市白领。他对张主任说，昨天晚上在家，突然尾骨的地方疼，疼得蹲不下，也弯不下腰，上楼梯时一步一咬牙。

　　“上床平躺了一晚上，疼痛才稍微好点，早上能自己开车来医院了。”贺先生说，其实，一个多月前他已经感觉到尾骨的地方涨涨的，但不痛。没想到，疼痛一下子来得这么猛烈。

　　张主任让他趴在床上，检查后说，“是骶骨和尾骨交界地方的筋膜发炎，比较明确，不用拍片。这个地方出现慢性劳损比较少见。”

　　听了张主任的话，贺先生有点不好意思地说，可能是午睡姿势不好造成的。

　　一年半前，贺先生工作单位搬到离家更远的地方，上班路上要花将近一个小时。“以前单位离家近，早上起床后会去跑步半小时。现在上班远了，不仅不锻炼，早上起得比以前更早，到了中午会犯困打瞌睡。所以搬进新办公楼后，每天中午办公室门一关，人靠在椅背上，脚搁在桌上，睡上半个多小时。”

　　为了舒服点，他还买了个小靠垫垫在腰上，不过很多时候，腰椎后面部分还是悬空的，靠垫也垫不到。除了周末，他基本上每天保持这个姿势午睡半个小时。

　　张主任说，他的睡姿是个“V”字形，骶骨和尾骨交界的地方长期受压迫，导致骨头外面的那层筋膜发炎，这是典型的不良生活习惯造成的慢性劳损。“开点药回去，每天先用热水袋敷在痛的部位。敷热了，把药涂上，然后顺时针按摩。”

　　贺先生嘿嘿地笑，说回头就去买个躺椅放办公室。

　　趴桌上午睡落枕了

　　办公室午睡，最多的是趴着睡。浙江省中医院骨伤科副主任医师季卫锋说，他的门诊几乎每天都能碰到个把趴着午睡落枕的患者。

　　前两天，有个20多岁的姑娘，颈部一边歪斜着走了进来，脖子僵硬，转动不灵活，一动就疼。侧身、转头时，只能身体跟头一起转，姿势特别难看。姑娘说，他们的办公室是大开间，一个大房间里男男女女坐了二十多个同事。那天中午想睡一下，因为隔壁坐着男同事，自己靠在椅子上仰着睡觉感觉不雅，就只能趴在桌上睡。侧头睡了40分钟后，醒来，脖子痛得动不了。

　　季医师问她平时颈椎有没有不舒服，她说因为在公司做文职，在电脑前时间比较多，经常一坐两个小时，有时会有酸胀感。

　　“上班族因为长时间使用电脑，常常把头往前伸，造成颈部与肩膀承受过大的压力，这样的人是落枕的高危人群。”季医师说，落枕通常发生在肌肉特别疲倦时，工作一上午后趴桌上午睡，头歪向一边，这种姿势容易引起颈部肌肉紧张，肌肉拉伤痉挛，导致颈椎小关节错位，也就是轻微的骨错缝。肌肉痉挛和小关节错位相互影响，都会产生疼痛。

　　午睡最好平躺如果没条件，脖子上套个U形枕靠着椅子睡

　　对于午睡，张主任和季医师都认为，如果有条件，最好平躺下来睡。

　　经常看到有些单间办公室里，摆放的是两侧有高扶手的单人沙发，两个单人沙发中间还放个茶几。气派是气派，但从养生的角度讲，办公室里摆一个可以平躺的长沙发更实用。

　　如果没有沙发可以躺，办公室的空间还比较大，建议有午睡习惯的人，自己备一张躺椅。

　　“躺椅最好选择有点起伏的那种，可以把颈椎和腰椎的生理弧度体现出来。只有当颈椎和腰椎处于正常的生理弧度时，才能让肌肉真正放松。另外在躺椅上睡时，最好头颈和腰部垫个小垫子。”

　　季医师说，如果办公室空间太小或者男女一起不方便，可以直接靠在椅子上睡，最不好的就是趴着睡。

　　靠椅子午睡，最好在头颈上套一个U形靠枕，腰上再垫一个大点的靠垫，尽量不要让腰部悬空。双腿不要搁在椅子上、电脑机箱上或桌子上，自然摆放在地面上就行。