为什么会“水中毒”?
 

　　夏日炎炎，口渴难耐，大口喝水是常有的事，为什么有些人会出现“水中毒”呢?暨南大学附属第一医院公共卫生专业博士陈祖辉表示，“水中毒”一般是因为摄取了过剩的水分，一般这个分量在日常生活中很少会超过，所以症状不明显。而长期超大量喝水和短时间内大量喝水，都会造成“水中毒”。
 

　　“踢球后大量喝水，导致头晕甚至晕倒，这是典型的‘水中毒’症状。”陈祖辉表示，人在大量出汗后，不但会流失水分，还流失了不少盐分，增加心血管、肾脏的负担。此时若一次大量喝水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，使人出现心慌、乏力、尿频等症状。如果水进入到脑细胞内，甚至会出现意识障碍、昏迷和抽搐。
 

　　因为减肥而大量喝水充饥，对身体健康损害很大，陈祖辉表示，水果和水满足不了身体所需要的营养，会引起疲劳、无力、心律紊乱等症状。过量饮水，体内以钠为主的电解质就会被稀释，而电解质的长期消耗会导致大脑、心脏、肺、肾等器官正常功能受损。此外，很多爱美女性是在静态下不断喝水充饥，使得胃肠被动处于兴奋状态，容易引发急性胃肠炎。
 

　　对轻型“水中毒”患者，在短时期内减少水摄入量，原地休息好，可以减轻症状;重症患者一定要送到医院。需要注意的是，一定不要再给患者喝水，可以在一杯清水中放入一到两克盐给患者喝下。
 

　　如何避免“水中毒”?
 

　　人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发黏，咽喉干燥所致。这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿再喝一些。
 

　　科学的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。每次50—100毫升，最好养成定时饮水的习惯，间隔时间约30分钟，不要等口渴才喝水。另外，夏天饮水不要太凉，温度应该在5℃以上，否则会引起胃肠方面的变化，同时引起心脑血管的并发症。一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
 

　　陈祖辉提醒，水中毒多发生在夏季，剧烈运动、外出旅游和爬山的人们是高发人群，这些人都喜欢买大瓶的水，口渴后一通猛灌，很容易出问题。预防方法是尽量减少汗液排出量，如果已经大量出汗一定要补充盐分，成年人每天的饮水量在1500毫升左右，纸质杯大约5—8杯。
 

　　近半公众口渴才喝水
 

　　在今年的“世界水日”活动上，相关机构发布国内首部《健康饮水手册》。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生在会上透露，通过对北京、上海、广州和成都四城市成年居民饮水状况的调查，发现近一半的人口渴时才饮水，1/3人群一天的饮水量不足1200毫升，不健康的喝水方式正在侵害公众的身体健康。马冠生指出，人体的组成物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时，就会感到口渴，也就是说：当人感到口渴的时候，身体已经处于慢性缺水状态了。
 

　　而这一现象在白领身上体现得较明显，每天坐在办公室，运动量少，很少会有口渴的感觉。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。
 

　　早晨一杯水，有利于清洗人体的内脏，而且要喝温水，因为人在早晨时阳气刚刚生发，如果一下子喝一杯凉水，很容易伤到人体刚刚生发的阳气。因此不能一下子喝很多水，或者口渴才去喝水，合理饮水才有益于健康。