自从进入微博时代，无论名人还是草根，因迷上微博而失眠的人为数甚多。中国医师协会睡眠医学专家委员会委员、深圳市康宁医院睡眠障碍科主任江帆认为，微博内容杂乱，情绪易受刺激影响睡眠质量。

　　情绪受刺激影响睡眠质量

　　作为个人信息平台，很多人发布的微博内容不仅杂乱，而且带有明显的情绪色彩，喜怒哀乐溢于言表，一些激烈的情绪也借着言词发泄而出。也许你还没有意识到，与微博“粘”得太紧，不仅使大脑总是保持高度兴奋的状态、得不到休息与放松，还会影响人的情绪、进而影响夜间睡眠。

　　江帆提醒，有些人晚上本来准备入睡，却因微博而变得兴奋、远离睡神。因为无论是用带情绪的措词去“织自家围脖”，还是“围观”他人的情绪发言，都会使自己的情绪受到更深的刺激，大脑变得很兴奋、难以平静，还会把一些事情引申考虑，因为那些事都是他们所关注、特别感兴趣的。所以睡眠质量是受到各种因素的综合影响。

　　睡前把自己“放空”

　　如何克服微博的影响，改掉因过“粘”微博而导致的睡眠不足、入睡困难、睡眠质量不高等问题?江帆认为，无论有多喜欢用微博，也应有个度，从睡眠卫生的角度来说，晚间准备入睡时，一定要放下微博，“放空”自己。

　　首先，睡前把自己“放空”。花30分钟到一个小时，让自己放松下来，而不要让大脑太兴奋。此时不要去想工作、不挂念家人、不高声说话，并关掉电子设备。可以散步、冥想，或在黑暗中听一些轻音乐。

　　其次，睡前放空大脑的同时，把心情放空。尤其是不要让自己受到更多新的刺激，避免导致情绪上的变化。如，避免生气，因为睡前生气发怒，会使人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，以致难以入睡。也不要看刺激性强的电影、电视、书籍，不要长时间讲电话。

　　微微健康网温馨小贴士： 睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。