微微健康网获悉，7月18日是今年头伏第一天。而每年一进入三伏天，高温天气以及潮湿闷热的日子也随着而来。那么，哪些运动适合在三伏天进行呢?

　　“冬练三九，夏练三伏”，这是古人们长期修炼的总结，意思是指人们要在至寒至热的环境中锻炼自己，只是告诫人们一种执着和持之以恒的态度。自昨天起就进入了三伏天，那么在三伏天内，适合三伏天进行的运动有哪些呢?微微健康网记者走访了滨州市内几家医院后，专家为我们一一的做了解答。

　　适合在三伏天进行的运动

　　羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

　　健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　游泳：游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

　　盲目锻炼身体可能适得其反

　　天气炎热后进行身体锻炼要避开高温时段，进行轻运动。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但是过度锻炼很容易造成人体体温过高，加速脱水，心血管的运氧能力下降，神经系统功能紊乱。同时，暑天锻炼还很容易导致中暑，严重损害人的健康。可是也不应该长时间躲在空调屋子里不出来，这会使得身体的适应能力下降，更容易患上疾病。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

　　此外，进行运动的时间超过半个小时，要保证水分的摄入，最好是能够补充含盐分的淡盐水。但饮水不可过量，因为运动后如果大量饮水，会给心脏增加负担。而且大量饮水会导致出汗更多，使盐分进一步流失，容易引发痉挛、抽筋。

　　在三伏天应以饮食调养为主，但是在食补过程中也不宜盲目。微微健康网小编提醒，三伏天的饮食要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。