用小指在30秒内做了16次引体向上，MaibamItombaMeitei打破了世界纪录。

引体向上是一项需要力量的运动，一般人做几个都难，军训时动辄上百个的教官被惊为“野兽”，而如果说有人可以只用两根小指做，简直令人难以置信，但印度男子MaibamItombaMeitei做到了。通过14年苦练，他练就了小指做引体向上的绝技，用小指在30秒内做了16次引体向上，打破了世界纪录。

引体向上是一项比较普遍的运动，因为一般承受全身重量的是双手，所以对于一般人来说还是有一定难度的。但是，对于印度一名男子而言，引体向上仅仅需要双手的2根小指。据英国《镜报》9月9日报道，这名印度男子仅用他的两根小拇指，就在30秒内做了16次引体向上，创造了“小指引体向上”的吉尼斯世界纪录。

据了解，这项纪录的挑战者要在30秒的时间内做尽可能多的引体向上，但是条件是：只能用双手的小指，且下巴不能触碰铁杆。挑战这项纪录的印度人MaibamItombaMeitei今年26岁，体重51公斤。过去14年里，他一直在训练，就是为了练成这项“小指引体向上”的“神技”。

近日，Meitei挑战“小指引体向上”全过程的视频在网上疯传，目前已经赢得数千次的点击量。

如何练习引体向上？

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。

注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

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