研究显示，大约4%到10%的女性有漏尿经历。这个症状也存在于男性之中，但相较于女性，该症状在男性中比较少见。据美国雅虎新闻网报道，受到尿漏症问题困扰的女性若坚持盆底肌运动，她们的性机能也会随之提升，这是给女性健康带来的额外好处。

事实上，针对这种情况，美国内科医师协会最新设立的准则便是在尝试各种处方药之前，推荐人们进行盆底肌运动。该研究发布在《性医学期刊》上。

来自堪萨斯大学医院医务部，曾在堪萨斯大学医学院获得公共卫生学硕士学位的研究员托马斯·格理布凌解释说，导致尿失禁最常见的原因是膀胱过度活动症，也是就是说膀胱在充满尿液时会自动收缩。他还补充提到另一个主要原因是压力性尿失禁，也就是膀胱的排尿口闭合机制的力量不足。“所以说，人们在运动时，例如在咳嗽或者拉紧肌肉时，腹内的压力增大，尿漏现象就此发生，因为尿液被挤压超出了排尿口所在的位置。”他这样告诉美国雅虎新闻网健康专栏。

盆底肌运动，常被称为凯格尔健肌法，对以上提到的两种原因导致的尿漏，以及怀孕期间的尿漏问题都有帮助。格理布凌说，通过这项运动，抑制尿液的肌肉会得到锻炼和加强。他还补充到，这项运动还能加强括约肌的力量，括约肌位置更低，更接近女性的尿道开闭口处。

怎样运动：第一点，要找到正确的肌肉位置很关键，同样是拥有公共卫生学硕士学位，来自加利福尼亚州亚格拉山私人诊所医务部的一位尿道妇科医师雪莉·托马斯介绍说。人类的骨盆底有很多不同种类的肌肉，而我们要做的是准确找到相对较小的括约肌。美国泌尿协会表示，精确找到括约肌位置并不容易，因为人们习惯于绷紧较大，较强壮的肌肉群来支撑那些较小，较弱的肌肉群。

本文介绍一些方法可以确保你在以正确的方式进行运动。托马斯建议人们上洗手间时，在排尿中途尽力止住尿意，让进行到一半的排尿过程停止，这样一直锻炼，直到你确信自己能够做到这一点为止。同样，你可以夹紧身体控制放屁部位的肌肉，就像是在尽力控制住放屁一样，格理布凌建议到。他还提醒大家注意，一定不要使腹肌紧绷，或者是过于拉紧腹肌，因为这样做会降低运动的功效。

当你找到了正确的肌肉部位后，使肌肉快速收紧放松10到15次，每天大概坚持运动五次。托马斯建议大家可以在早晨醒来和睡前各运动一次，然后在早中晚三餐之后各运动一次。“这个运动并不是非常剧烈的收缩，”她补充到，“我们只是要分离导致尿失禁的括约肌。”

可以自己尝试着一个人做这个运动，根据美国内科医师学会的准则来看，这项运动没有任何副作用。但是，若尿漏问题严重影响到你的工作和生活，或者是凯格尔健肌法无法改善你的状况，及时就医是正确的选择。“尿失禁往往由一些可逆的原因导致，比如药物作用或者是膀胱感染，”托马斯说道，“很多女性的尿失禁状况都能被减轻，甚至被完全治愈，因为它的诱因都是具有可逆性的。”

如果你要就此问题前去就医，确保就医之前你已经全面评估测试过，试试一些保守的治疗方法——如今天介绍的凯格尔健肌法或者是其他形式的膀胱训练法，这是托马斯提醒大家要特别注意的一点。手术治疗的确对一些严重尿失禁案例有很好的作用，但手术并不应作为仓促决定后的第一选择。格理布凌有时会向他的病患推荐，前往物理治疗家处学习正确的盆底肌肉训练方法，所以，你若不确定自己的运动方式是否正确，这不失为另一个不错的选择。

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