一些孕妇对奶水的认识局限于“只要怀孕就会有奶水”，而事实上，除了部分身体素质较好的女性外，很多人是没有充足的奶水喂宝宝的。那么，如何做才能在产后有足够的奶水哺乳呢？其实非常简单，在孕妇开始感觉到乳房增大的时候，就要做“课前准备”了。比如：每天睡前做做乳房按摩，这样既可以软化乳房，使乳头皮肤不再脆弱，避免以后宝宝吮吸弄破乳头，也可以使乳腺管畅通，避免产后哺乳困难。同时还能帮助准妈妈树立母乳喂养的信心。需要注意的是，孕晚期不要再按摩乳房，以免受到刺激引发早产。

随着宝宝的降生，新妈妈体内的激素水平发生变化，泌乳素开始代替孕激素发挥主导作用。乳汁的分泌通常在产后3天才开始，这段时间会产生初乳。当奶水过多的时候，新妈妈会有胀痛感，乳房分泌乳汁的时候还会有麻麻的像针轻轻扎的感觉。来自无忧草的金牌月嫂告诉您，尽快下奶的最好办法就是让宝宝早吮吸、多吸吮。另外，新妈妈要保持良好的睡眠，只有休息好了才能更好泌乳。

月子里乳房的尺寸会增大，在内衣的选择上一定要挑选合适的尺码，材质是棉质的最好。新生儿食量很小，妈妈乳房涨奶的时候会溢出很多乳汁，所以内衣需要每天更换，以免滋生细菌。每次哺乳后要及时清洁乳头，哺乳之前要养成洗手的好习惯。

随着母乳喂养被越来越多的人认可，“催乳”也成为当下经常出现的词语。在母乳分泌满足不了宝宝需要量的时候，就需要请专业人员进行按摩，从而促进乳房分泌乳汁。

民间传统发奶大多是喝催乳汤。催乳汤的种类有很多，最常见的就是猪蹄汤和鲫鱼汤。营养师提醒，催乳汤不是随便什么时候都可以喝的，是有讲究的。催乳汤最好产后不要马上喝，刚生产完，乳腺管没有完全疏通，加上小宝宝食量很小，产后马上发奶会让新妈妈出现乳腺管堵塞及涨奶引发乳腺炎等严重情况的出现。

要想达到发奶的效果还是需要小窍门的。猪蹄汤被用来发奶是因为它含有丰富的蛋白质。炖猪蹄可以搭配黄豆、花生一起，但是一定不要放盐，因为宝宝通过乳汁摄取到盐分会增加肾脏的压力。鲫鱼汤的做法也很简单，取出内脏后加水炖烂，汤肉同喝就行。鲫鱼含有丰富优质蛋白质，很容易被产妇吸收。

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