夏天即将来临，不少民众开始减肥计划。现在流传的减肥偏方千百种，如何瘦身才能健康不伤身？专家强调，少吃、多动、有恒心是减肥的不二法门，建议想减肥的民众，每天摄取热量应减少500大卡，一个月后可瘦4公斤。

肥胖研究学会副理事长萧敦仁表示，想减肥的民众，每天摄取的热量应减少500大卡。他举例，若体重为60公斤，想维持目前的体重，每天摄取的热量应限制为1800大卡；若想减重，则应减少摄取500大卡。而摄取食物的比例，碳水化合物、脂防、蛋白质的比例应为5：3：2。

萧敦仁强调，减肥重点就是少吃、多动、有恒心，其中少吃较多动重要，想减肥的民众千万要忌口，另外也应养成天天量体重的习惯，最好的测量时间为早上起床上完厕所后，其次为晚上洗澡后。天天量体重，可督促自己减肥。

减重多少不伤身？萧敦仁指出，遵循少吃、多动、有恒心，以及每天捨少摄取500大卡的模式，一星期后约可减重0.5至1公斤，一个月内约可减重2至4公斤，只要不超过4公斤都在身体可承受的范围，不会伤身。(来源：健康医疗网)推荐阅读：21种“负卡路里食物”有效减肥？漏洞百出！