最近，很多人的手机微信关注又多了一项内容：“微信运动”。每天记录自己走路的步数，并在排行榜上和朋友们“一决高下”，互相点赞并支持鼓励。一时之间，“今天你走了多少步”成为一种时尚。

据了解，“微信运动”是一个类似计步数据库的公众账号。用户用相关手机关注该公众号后，就能看见自己与好友每日行走的步数，并在同一排行榜上得以体现，好友之间可以相互点赞支持。市民刘女士一直坚持走路这项运动，每天晚饭后都会去附近公园步行一万步左右。她说：听同事说有“微信运动”后便加了关注，以前都是一个人自己记录，现在有了排行榜，和好友们每天互“晒”运动量，走起路来更有劲头了。

而王先生则和几个好朋友建立了“微信运动”群，相互督促，每天没有达到运动量的还有“惩罚”：在群里发红包。一时之间，走路成了“你追我赶”、互不认输的游戏竞赛，几个以前开车上下班的人，也开始步行了。

不能只看步数 强度也很重要

走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风概率可减少40%。

但是，运动专家指出，生活中的很多步行其实对健康是无益的。而只看步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。步行时，步频，也就是每分钟走多少步是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动”。而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等强度运动标准。也就是说，每天走一万步不一定够。去掉日常行走外，每天至少要走3300步、每分钟达到110步以上才对健康有益。

走路要适量避免运动损伤

我市某健身会所专业教练楚先生建议，参与“微信运动”强身健体很好，但也不要盲目的“你追我赶”。每个人体质不同，可根据个人情况适量运动，不可操之过急，造成运动损伤。

相关医生也提醒，步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。同时，在走路之前要做好准备工作，穿双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；一身舒适运动装，有利身体活动；充分热身，防止运动损伤；带瓶水，运动时少次多量地补充水分可防止脱水。

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