有研究显示，腹部肥胖超过标准的话，患成人病的风险高两倍以上。虽然腹部肥胖的标准根据身高的不同也存在差异，但大多男性腹围35.4英寸以上，女性为33.5英寸以上时，就能看到腹部肥胖了。腹部过度肥胖的话，患成人病的危险就会高两倍左右，所以，为了健康预防腹部肥胖很重要。

腹部肥胖原因男女有不同

男性和女性的腹部肥胖的原因不同，所以减掉腹部肥胖的方法也不同。女人腹部的肉大部分在皮肤下面的位置，即皮下脂肪。皮下脂肪主要堆积在小腹、大腿和臀部等，用手抓的时候厚厚的那部分就是皮下脂肪。和女性不同，男性大部分都是内脏脂肪堆积于腹部造成的腹部肥胖。

6种食物越吃越饿 翘着二郎腿吃饭也会吃多

腹部肥胖的标准和会促进食欲导致过食的食物，也是需要得到关注的。最近，美国一本杂志公布了促进食欲的，能够令人吃得更多的6种食物，酒、意大利面、薯条、披萨、白面包、人造甜味料。这些食物会使大脑机能发生变化，从而促进过食，越吃东西，肚子越饿。

在“酒精和酒精中毒(Alchohol Alchoholism)”的实例研究中，即使只喝3杯酒，食欲抑制激素瘦蛋白就减少了30%多。酒对抑制食欲的大脑部位的丘脑下部有着直接地影响，对于高热量食物需求也会增加。

奶油制成的意大利面因为单纯的含有很多碳水化合物，所以会吃得更多。只单纯摄取碳水化合物的话，胰腺为了制造胰岛素而启动，胰岛素发生变化，血糖值下降就会产生巨大的空腹感。另外，炸薯条的原料马铃薯，也是单纯的含有很多碳水化合物。

披萨中含有白色面粉和加氢油(硬化油)、加工奶酪、各种添加剂，这些成分会导致血糖数值改变和饱腹激素分泌，还会对调节空腹感的脑部位产生不良影响，从而导致过食。碳水化合物在血液中通过葡萄糖马上转换，低血糖指数高的白面包能够很快消化，因此不仅是吃完以后马上就会饿，还会比想象的吃的更多。

此外，碳酸饮料或咖啡中添加的人工甜味料不能代替糖，想要吃糖分的欲望就会增加，从而导致过食。

除了过度饮食外，如果你有导致过度饮食的习惯的话也需要注意，其中最重要的是翘着二郎腿吃饭。翘着二郎腿吃饭的话，不仅是腰，还有胃肠道都会产生影响，从而诱发过食和消化障碍。

女性饮食要低盐 男性多做有氧运动

肥胖是健康恶化的因素，也是有效减肥的关注对象。

以女性为例，为了防止水肿，需要准备减少钠的低盐饮食减肥食谱。和碳水化合物相比，为了增加蛋白质的摄取，多摄入一些没有脂肪的肉类和水果、蔬菜是比较有帮助的。女人腹部的肉多存在于皮下脂肪，所以矫正姿势的腹部减肥是一种比较有效的方法。皮下脂肪堆积很多的小腹、大腿、臀部等部位，一有时间就进行按摩，这种腹部减肥方法也是有所帮助的。

而男性的情况因为大部分属于内脏肥胖，为了腹部减肥，卡路里的消耗是减肥的重点。虽然仰卧起坐一样的腹部减肥运动能够锻炼出腹肌，但是因为卡路里消耗量少，所以与热量消耗大的有氧运动同时进行会更好。此外，酒和宵夜要尽量减少，高热量的油腻食物，也要尽量克制。

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