科技的发达和电子产品的普及，催生了一批“低头族”大军。长时间低头，无论是看平板、看书、玩游戏，伤眼之余，更会损伤我们脆弱的颈椎。

案例 10年股友肩颈疼痛影响睡眠

今年41岁的李先生玩股票已经持续10余年了。看股市行情、股票走势已经成为每天的必修课，一有时间就对着电脑、低头看手机跟踪估价。前段时间，李先生的颈椎下方开始出现疼痛。一开始，他并不以为意，直到后来，疼痛的部位越来越扩散，肩部、颈部一整片的位置都感到疼痛，有时肩部还会感到很麻、怕冷。即使在温暖的春天，晚上睡觉也要围着围巾，不然就感到发冷睡不着。经诊断后发现，这些颈椎病症状与长时间对着电子屏幕、不良的姿势习惯有直接的关系。在医生的建议下，李先生停止损伤颈椎的不良姿势，并进行热敷、针灸、电疗，症状才得以缓解。

探因

低头族损伤颈椎，易疼痛、头痛、肌肉紧

“颈椎的最佳放松姿势，是身体直立，头部稍微往后，肩部向后打开，耳垂与肩峰在同一条线上。”医院康复科主任王于领教授在接受本报记者采访时表示，遗憾的是，我们日常生活工作的很多姿势常常是反其道而行之的：低头看书、平板放在膝盖上时，头部通常是前倾的，不仅会对颈椎形成压力，也会牵引肩颈部的肌肉，使之负荷过度。低头的动作之下，我们的肩部常常是收缩、耸起的，这也会使肌肉紧张、用力，造成劳损。

这种坏习惯的结果，一方面会对肌肉、韧带和其它软组织造成损伤，另一方面，也会对椎间盘产生向后的压力，容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。

王于领表示，颈椎损伤，通常表现为疼痛、肌肉紧、手麻或头晕等症状。由于姿势不良等因素，还会引致“上交叉综合征”：后枕区到肩胛之间的上斜方肌、肩胛提肌，胸大肌、胸小肌变得过紧；而背部的菱形肌、下斜方肌及颈前的各肌肉群感到力弱。同时，可能还会伴发头痛、颈痛、肩痛或上背痛。

“颈椎损伤严重者，还可能出现手麻、手无力等症状。”医院四骨科主任杨俊兴表示，这就意味着如果出现手麻，颈椎的损伤情况相对严重，需要及时就医。另外，长时间的不良姿势还会导致外形改变，例如驼背、耸肩、头部前倾等。由于这些姿势颈椎没有得到很好的承托、肌肉得不到放松，因此，长此以往，也会对颈椎造成损伤。

精神紧张也伤颈椎，高强度工作或玩激烈游戏伤害大

“造成颈椎损伤的，不仅仅是不良的姿势等身体负荷因素，心理或精神压力等因素常常容易被忽视。”王于领说，在电脑前高强度地工作、用平板电脑玩激烈的游戏等，都会造成精神紧张。当人感觉到压力过大时，身体的肌肉会变紧张、供血量减低，导致组织缺血缺氧/养，这会更容易激发炎症因子，出现水肿，并容易刺激局部组织，导致疼痛症状。

因此，在纠正坐姿的同时，也要减少精神压力。特别要提醒的是，非常不建议低头在平板电脑上玩激烈游戏，这无疑是雪上加霜。所以，要避免对颈椎的伤害，消除身体负荷和精神压力一个都不能少。

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