美国疾控中心(CDC)日前将缺觉定义为新的美国公众健康流行病，警告称如果人们的睡眠经常少于5-6个小时，那么会引发糖尿病、癌症等疾病。听到这里，不少人感到愕然，经常缺觉的危害有这么多吗？专家表示，年轻人多习惯熬夜，尤其是现在大家使用手机、电子产品上网方便，经常一玩就几十分钟，甚至一个小时，不知不觉已经过了最佳的睡眠时间，缺觉那是经常的事。

年轻人玩手机 基本睡不足8小时

按照医生所提出的睡眠时间，青年群体中，通常需要每天睡8小时，最晚24点上床、凌晨3点左右进入深睡眠。但是，自从微博、微信等流行后，深夜还在用手机、平板电脑等发“心情状态”的大有人在。

近日，记者在微信朋友进行调查，请零点钟以后睡觉以及睡眠不足8小时的人点赞，结果20分钟内，收到了30个赞，7条评论。25岁的兰茵刚从大学毕业，现在一家房地产公司做企划工作。下班后，一般会用1个小时回到租住的房屋，跟闺蜜聊聊天，再洗漱一下。她说：“都习惯了晚上坐在床上拿着平板电脑看看综艺节目，白天也没有时间放松。一般晚上都12点多了，有时候躺下还睡不着。”29岁的贝西，在南京的一家事业单位上班，宝宝现在2岁多，她倒是可以正常哄完宝贝就睡觉。但是，半夜里，宝宝还要吃东西，也会自己醒来玩一会，这时候她就不得不陪着了。所以断断续续的，睡眠时间加起来也不足6小时。

根据2014年，中国青年报社会调查中心对3013人进行的一项在线调查显示，85.1%的受访者坦言自己有睡前玩手机的习惯。宋春杰表示，年轻人多习惯熬夜，尤其是现在大家使用手机、电子产品上网方便，经常一玩就几十分钟，甚至一个小时，不知不觉已经过了最佳的睡眠时间，这会直接影响到第二天的精神状态。 “尤其是女性，经常熬夜皮肤容易受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。”

卧室里有电子屏 影响孩子睡眠

你是不是会在睡前看看电视、摆弄一下手机或平板电脑？你有没有感觉到睡着的时间在推迟，而且睡着之后容易醒，睡眠有不稳的情况？

据美国《健康》杂志报道，美国贝勒大学医学中心的一项研究显示，卧室里有电子屏，可能会影响儿童的深睡时间，因为屏幕发出的蓝光(常见于电脑、手机、电视和其他电子设备)波长非常接近于日光，会让人体误认为一直处于白昼的状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟。而屏幕的一次闪光，就有可能会影响之后一个小时之内儿童的睡眠。即便睡眠时屏幕完全是黑屏状态，但睡前的屏幕暴露也会让大脑兴奋，使人难以进入深度睡眠。

因此专家的建议是晚上6点以后就尽量减少电子屏幕暴露，把电视机搬出卧室，每天接触各种电子媒体的时间应少于2小时。

小鼠睡眠紊乱 两三个月胖成球

南京师范大学教授刘畅现在研究的就是用特别的基因技术调整人体紊乱的生物钟，以及降低由此带来的健康风险和疾病发病几率。

他曾在采访中告诉记者，只要一个短暂的闪光，就可能会破坏实验用小鼠在熟睡状态下的生物钟。而电子屏幕的光可能会减少深度睡眠时间，夜间手机屏闪、关闭电视的红色电源都会影响人们的睡眠质量。

在南京师范大学生命科学院的实验室里，以昼伏夜出为习性的小鼠，如果夜间喂高脂肪的食物，小鼠长胖并不明显，而一旦白天喂食，仅两三个月，小鼠就会胖成球形，说明睡眠生物钟紊乱可能会带来肥胖。

更为严重的是，专家指出，人体中有数万种基因，其中3成受生物钟影响。如果入睡比较迟，就会激发一些原癌基因，而这个原癌基因正是导致癌症的罪魁祸首。

有临床调查证明，长期睡眠不足的人会生物钟紊乱，患肿瘤等疾病的风险高于常人7-10倍。美国的一项研究表明，值夜班的护士和开夜班的出租车司机，得乳腺癌和前列腺癌的几率最高，比正常人高好几倍。

睡眠不足的危害 到底有多大？

缺觉引发糖尿病？

是主要原因之一

南京市第一医院内分泌科马建华主任：睡眠问题可能是导致高血压、糖尿病等疾病的主要原因之一。打鼾是睡眠质量不佳的典型表现，人体血压在睡眠期间会降低，但是睡眠质量不好的人经常出现短时间的清醒，交感神经系统保持兴奋，这就使得他们的血压和血糖仍然保持清醒时的较高水平，长此以往，就会引发高血压和糖尿病。

缺觉引发忧郁症？

精神门诊七成失眠

南京脑科医院精神科谢世平主任：究竟是精神类疾病导致失眠，还是失眠引发精神类疾病，还没有定论。但可以肯定的是，在精神类疾病的门诊中，大约有70%的患者都存在不同程度的失眠状况。有的在相当长时间内，都无法保证每天2个小时的睡眠。医生们先通过改善其睡眠状况入手，改善他们的身体症状，同时对病情的缓解和治愈也起到了不错的效果。

缺觉引发癌症？

长期会导致免疫力低下

南京市第一医院肿瘤内科陈锦飞主任：长期缺觉的确会引发人体免疫功能的低下，以及内分泌的紊乱。长此以往，人就比较容易受到外来病毒或病菌的侵害，从而引发肿瘤的产生。

目前虽然没有失眠可引起癌症的医学证据，但专家们认为，经常失眠很有可能是引发癌症的一大诱因，所以良好的睡眠是减轻癌症发生率和战胜癌症病魔的重要法宝。

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