今年3月21日是第十四个“世界睡眠日”。医学研究表明：每天睡眠低于6小时和超过9小时都不利于身体健康，死亡率大幅度上升。专家指出，睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，这才是健康睡眠。

我国成人失眠患病率1%—10%，老年人25%，极大地影响生活质量。由于各种电子产品和人造光源的普及，人们平均睡眠时间明显减少。

经常性挤压睡眠时间，会导致疲劳乏力，工作学习效率降低，甚至导致抑郁、烦躁、易怒等情绪障碍。合理的睡眠时间是健康睡眠的必要条件。

睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，这才是健康睡眠。叶京英说，如果患有睡眠呼吸障碍，俗称“打呼噜憋气”，5年内发生交通事故的风险比正常人高7.3倍;增加脑血管疾病发生风险4.3倍;增加糖尿病发病风险2.3倍。这样的隐形杀手直接威胁国民健康。

专家指出，打呼噜严重，会影响睡眠过程中的呼吸，造成上呼吸道反复阻塞，导致血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高。睡眠结构紊乱，影响包括心脑血管、内分泌及代谢等多个系统，导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、记忆力减退等一系列症状。久而久之，还会引起高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。

如何获得健康睡眠?专家建议，应当培养良好的心态和生活方式，改善睡眠环境，合理饮食、运动控制体重。侧卧位睡眠，对于预防和减轻睡眠障碍都有一定帮助。对睡眠疾病要形成正确的认识，如果症状比较重，应该到专业医疗机构进行诊治。

专家说，确诊睡眠呼吸障碍的正规检查是整夜睡眠呼吸监测。通过睡眠呼吸监测，可以详细了解患者睡眠过程中的呼吸和睡眠以及血液中氧含量的情况，为指导治疗提供帮助。睡眠障碍的患病、发展、控制和治疗往往是一个长期的过程，应当鼓励有患病风险的人群及家属，多了解睡眠障碍的相关知识，科学防治疾病，促进睡眠健康，远离睡眠障碍。(来源：北方网)推荐阅读：世界睡眠日关注睡眠：38%人群遭遇过睡眠障碍