复合维生素、蛋白粉、钙片、铁片、鱼油、鱼肝油……面对种类繁多的营养素，我们很容易挑花了眼。微微健康网知名营养专家介绍说，这些膳食补充剂也很挑人，只有适合它们的人做出正确选择，才能发挥营养素的最佳效果。

复合维生素：饮食不规律者、多数孕妇和高龄老人、某些儿童

复合维生素含有多种维生素和矿物质，最适合四类人群。一是由于工作和生活习惯，饮食不规律者。这些人通过饮食很难摄入足够维生素，建议首先改变饮食习惯，如果实在做不到，可选用复合维生素进行补充。二是孕妇。虽然很多孕妇饮食正常，但由于孕中晚期对营养素的需求量增大，也建议遵医嘱补充。三是高龄老人。随着年龄的增大，身体各器官的功能都会下降，适量补充维生素十分必要。四是儿童。他们往往会出现挑食的情况，从而造成营养素的摄入不均衡，家长应该首先从纠正孩子的饮食着手，可在挑食期间适当补充复合维生素。而且，复合维生素中的各项成分大多不太高，遵医嘱和说明书服用正规产品，一般不会过量，较为安全。

钙剂：青少年、更年期妇女、孕妇和骨质疏松患者

专家介绍：“要想知道自己是不是缺钙，首先要确定饮食中是否有奶、豆制品和绿叶蔬菜。吃够这三类食物，一般不必担心缺钙。不过，有些人因为身体的特殊情况，需要重点补充。”青少年正在骨骼的发育阶段，需要补钙。除生长期外，女性在孕中后期需要更多的营养，更年期容易出现钙质流失，这三个阶段都应注意补钙。部分骨质疏松患者体内钙质缺失严重，可遵医嘱补充。如果这些人每天喝牛奶的量不到1斤，可吃些钙片。不同人在钙剂选择上也有差别，易便秘者最好用柠檬酸钙。胃酸分泌少、消化功能较差者可选乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙，这类钙剂溶解性较好，对胃肠刺激性较小。不同产品在相同条件下钙的吸收率基本一样，因此对普通人来说，碳酸钙是性价比较高的产品。据了解，微微商城的体恒健牌钙之缘片，主要以碳酸钙和维生素D为主要原料，安全易吸收，效果好，口碑好，是补钙的极佳选择。

铁剂：补铁改善新陈代谢防肥胖

美国堪萨斯州立大学研究人员通过对1999年至2006年《美国国民健康与营养调查》数据进行统计后发现，肥胖与缺铁有关。在控制其他个体特征的条件下，体质指数与血液中铁的含量呈显著负相关。也就是说，人越胖，身体内铁元素的含量就会越低。因此，肥胖的人不妨适量补充铁元素。纽约大学医学中心的营养学家也解释：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。平时可以多吃富含铁的食物，如瘦肉、猪肝、蛋黄、海带、鸡肝、紫菜、香菇和豆制品等，提高血色素。此外，还可以适当服用些铁剂，如微微商城的体恒健牌铁之缘片，富含蛋白锌、阿胶、乳酸亚铁等元素，将补铁、生血和营养三者完美结合。

鱼油鱼肝油：儿童、孕妇、哺乳期妇女和血脂较高者

鱼肝油的主要成分为维生素A、D。维生素A可防治角膜软化和夜盲症，还具有保护上皮细胞完整性的功能，对小儿呼吸道黏膜有保护作用，并增强机体的免疫功能。维生素D能促使小肠黏膜对食物中钙、磷的吸收，促使肾小管对钙、磷的重吸收，并促使血液中钙向骨骼转移和沉积，以利骨骼生长。据了解，微微商城的盖思贝牌鳕鱼肝油软胶囊，精选挪威进口纯正鳕鱼，富含天然维生素A、维生素D、DHA等营养元素，能够健脑明目，促进钙吸收，增强免疫力。

鱼油是深海鱼类脂肪提取物的制剂，含有多元不饱和脂肪酸，包括二十碳五烯酸(简称EPA)，二十二碳六烯酸(简称DHA)，能降低人体血液中胆固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白(HDL)，可防止血管中粥样硬化斑块形成，并且通过影响体内其他物质代谢而阻碍血小板凝聚，防止血栓形成致病，血脂较高者可适量服用。DHA可以透过血脑屏障，对神经传导有重要作用，是维持大脑功能不可缺少的物质，有“脑黄金”的美称，孕妇、哺乳期妇女也可在医生的指导下选择。

最后，专家还想提醒大家，合理饮食是获取营养素最简单、有效的途径，补充剂只能起到补充作用，不能代替新鲜食物，更不能代替药物起到治疗疾病的作用。不建议慢性病患者等需要长期服药的患者擅自同时服用多种补充剂，以防与正在服用的药物发生冲突。