张长青今年28岁，山西人，小时候“喝口水都会长肉”，体重在念大学的时候达到了250斤。处了一个女朋友，结果人们戏称是“美女和野兽”。

张长青现居北京从事互联网工作，侃起减肥经来，语速快得惊人。

“美女与野兽”

28岁的张长青祖籍山西，身高1.75米，从小“喝口水都会长肉”。大一时，他早上第一个赶到食堂，一口气能干掉8个包子。体重高峰时达到250多斤，腰围四尺二，买不到衣裤，只能定做。

也许是“憨人有憨福”，他赢得了一位校舞蹈队女生的垂青。不过，每当他们走在一起，总有人指指点点，称是真实版的“美女与野兽”。大四，两人还是分了手。张长青决定减肥，因为女友说过只要他减到标准体重，就嫁给他。

他一周只吃苹果，打篮球，针灸，都收效不大。他甚至尝试骑马瘦身，结果一个月下来，马减了10斤，他却纹丝不动。

踮脚原地跑自编瘦身操

公认减肥方法，是每天有氧运动40分钟以上。然而一提“每天”，很多人潜意识里就打了退堂鼓。张长青也不例外，他决定放弃长远计划，给自己定近期容易实现的目标，比如明天原地跑步40分钟，必须完成。

果然，第二天他不停给自己加油鼓劲，实在无聊，就边看电视边原地跑，40分钟下来并不嫌累。他又琢磨着，增加点运动量，跑一个小时，或做做瘦身操。接下来一周、一个月，他就这样不停兑现自己的每日计划，运动方式上来点花样，比如他感到踮起脚尖原地跑，运动量更大，锻炼后更神清气爽，就这样延续下来。

模仿别人跳操难记招式，他就自创些动作：抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，坚持5分钟;旋转腰部，上身也跟着动;为瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，前后交叉。没想到积累下来，四肢肌肉收紧了，腰身赘肉一点点清退。

晚餐只吃瓜果饭后双手高举

过去运动后不节食，体重还是难降。张长青意识到少吃也很重要。2008年3月开始减肥那天，除了循序渐进地运动，他还将一餐5两米饭降到3两，有些饿，但勉强过得去。4月，再减一两，也能忍受。吃完饭，他又“折腾”自己贴墙站立，将双手举高10分钟，手臂略酸痛为宜。到了晚餐，就戒掉米饭了，只吃黄瓜、蕃茄等，坚决不吃夜宵。

“其实也有经不住美食诱惑想放弃的时候。”张长青坦言，就看看过去胖时的旧照，凭毅力坚决抵制欲望。2008年6月底，他成功瘦到了150斤，从此运动成了习惯，每天坚持快走1小时和20分钟瘦身操。虽然当年让他减肥的女友早已成过往云烟，但张长青以超人的毅力减肥，四年多来没有反弹。

肥胖就是这样，很多瘦人想长胖，但是一旦肥肉长在了身上，后悔就来不及了，因为想把这些肥肉弄下去，是一件非常麻烦的事情。