你可知道自己是否缺钙?其实不同年龄阶段人群缺钙的症状各不同。婴幼儿：夜惊、多汗、抵抗力下降、易感冒等;青少年：精力不集中，容易疲劳，免疫力低，发育迟缓等;老年人：便秘，脚后跟疼，骨质疏松，失眠多梦等。你是否也需要补钙?

钙是人体重要的微量元素，也是每个人都需要补充的，如果人们缺乏钙，就会出现一些疾病的，因此补钙是很重要的。市面上补钙的品种很多，不过需要注意，不能盲目的补钙，营养专家为您介绍下补钙六大误区。

补钙误区1、以为吃牛肉有利于骨骼

不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低，所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

补钙误区2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

补钙误区3、以为水果代餐有利于骨骼健康

很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

补钙误区4、以为喝饮料与补钙无关

饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者--因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

补钙误区5、以为喝了骨头汤就不会再缺钙

骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

补钙误区6、以为喝牛奶对补钙没有帮助

虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。

以上就是营养专家为您介绍的补钙6大误区，专家建议市民在买补钙药物的时候不能随便乱买的，应该多了解，有的补钙药物并没有什么作用的，多吃一些含钙高的食物是很重要的，补钙不能过量，不缺钙就可以了。

微微健康新闻栏目：是否缺钙并不能单纯靠自己的感觉判断，最好到医院进行检查诊断。如果缺钙必须及时科学补钙，不能误入补钙的误区。其实，科学补钙的方法有很多，可以选择一些食物补钙或选择一些安全有效的补钙保健食品。营养专家提醒买补钙保健食品的时候一定不能随便乱买，应该多了解，多比较。营养专家建议可以买目前市场上口碑较好的体恒健牌钙之缘片，钙源好，钙量足，安全效果好，易吸收，补钙效果显著。