尽管世界睡眠日已经过去一段日子了，但睡眠质量问题我们仍旧不能忽视，紧张的工作和快节奏的生活导致越来越多的人失眠，我国国民睡眠质量问题依旧严峻，那么我们该如何去改善睡眠呢?其实不用服用安眠药，通过一些小窍门就可以有效提高睡眠质量。

　　1、助眠方法

　　茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

　　沐浴法：每晚临睡前，用35℃-45℃左右的温水洗澡15-30分钟，或用温水泡脚15-20分钟亦妙。有条件者还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

　　静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠者特别有效。其法：自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念全身放松。默念：天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……或将注意力集于丹田部位，久之自然睡着。

　　足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。(涌泉穴位于人体足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交汇处。)

　　2、催眠食谱

　　莲心茶：心火上炎，烦躁不眠者。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效。

　　糖、醋饮：长途旅行劳累，难以入寐者。可用食醋1-2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

　　百合粥：阴虚不眠并有口干、干咳者。将生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂。常食可帮助入睡，还有美容养颜的作用。

　　枣仁桂圆粥：中老年长期失眠者。取酸枣仁(研细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、莲子等;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药等;肝肾不足者，可加杞子、芡实等。

　　龙眼粳米大枣粥：心脾两虚失眠者。可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用。龙眼补心益脑;粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合奏益心神、和脾胃、安睡眠。

　　微微网健康新闻编后语：以上几种方法可以有效提高睡眠质量，既健康，又不会带来副作用，当然，如果失眠病情比较严重，建议到医院接受治疗，在医生的指导下用药，这样才能得到更正确的治疗。