据统计表明，广州市民睡眠障碍发病率高达47%，是国内失眠发病率比较高的城市之一，据了解，中国有超过70% 的中小学生睡眠不足，还有25%的儿童有睡眠障碍!睡眠障碍已经成了影响我国国民健康的常见疾病之一，那么如何才能保证睡眠质量呢?

　　3月21日是“世界睡眠日”。18日广东省保健协会组织公益讲座“让睡眠更香甜”，中山大学中西医结合研究所所长吴伟康教授指出，目前中国人睡眠障碍率已高达57%，远高于世界平均数据27%。他还透露，流行病学调查显示，广州增城1099名2—12岁的儿童里面，睡眠障碍发生率高达22.2%!

　　失眠会危害身体多个脏器

　　中山大学附属第一医院中医科张诗军教授说，曾有一位被同事称为“熊猫眼”的患者来找他。“表象是眼眶黑，实际上是失眠引起脏腑受损”。

　　“失眠还会危害心、脾、肾等多个脏器。”张诗军说，这些脏腑受损可能会造成心悸健忘、烦躁易怒、眼睛干涩、气短乏力、听力下降等症状。

　　饮酒喝咖啡不利睡眠

　　“有些患者因为失眠而焦虑，担心影响第二天工作，结果越焦虑越睡不着，引起恶性循环。”暨南大学附属第一医院睡眠障碍中心主任潘集阳教授说，稍微失眠不算病，不要有心理负担，放松心态才有助于睡眠。

　　如何克服失眠问题，潘集阳说，要养成良好的生活习惯，避免大量饮酒或含咖啡因的饮品，尤其在傍晚。“喝酒有助于入睡，但酒精会影响下半夜的睡眠质量，靠酒精入睡是不可取的”。

　　潘集阳说，睡眠习惯也很重要，尽量按时睡觉，上床后不要玩手机或平板电脑，避免因精神亢奋而失眠。

　　“黄金时间”入睡有道理

　　有一种说法：晚上23时到凌晨1时是睡眠的“黄金时间”，错过了这个时间，睡再多也补不回来。这种说法有没有道理?

　　中山大学附属第三医院心理科关念红教授从西医角度分析，凌晨一二点钟是激素分泌的高峰期，这时候入眠有助于保障人体的内分泌平衡、促进生长发育和提高免疫功能等。

　　吴伟康教授特别指出，晚上23时后人脑松果体开始分泌褪黑激素，到零时和1时达到高峰，褪黑激素促进睡眠、增加食欲、消除色斑、增强人体免疫力等。“因此主张这时睡觉是有道理的”。

　　广东省中医院心理睡眠专科负责人李艳教授从中医角度分析，凌晨时分是经脉流到肝胆的时间，这时入睡有助于养肝。如果这时在熬夜，容易引起代谢紊乱，口舌生疮、掉头发、性功能下降、血压血脂升高等。

　　潘集阳教授认为，上半夜是深睡眠，下半夜做梦多，错过了深睡眠就影响效果质量。“但这并不是绝对的，所有问题可以用一个标准来衡量，就是第二天的精神状态好不好。有些自由职业者习惯晚睡晚起，睡眠效果也不差。”

　　“健康枕”助眠因人而异

　　在现场互动环节，有观众提问：广告说“健康枕”有助睡眠，有无道理?李艳说，引起失眠的原因很多，任何治疗办法都要对症才行，不要受广告诱导，否则可能会适得其反。

　　李艳进一步分析说，市场上助眠枕头有些是拿填充物来做文章，比如用薰衣草，决明子等，它们散发出的香味有镇静作用，有些人闻到会感觉身心愉悦，就起到了辅助作用。“但也因人而异，如决明子虽然有养肝功效，但很多人受不了它的气味!”

　　“另外，还有些枕头号称是最符合人体特征的科学设计，这也不是适合每个人的。”李艳说，枕头的高度是否合适，在于你枕着的时候颈椎是否舒服，这才是唯一标准，不要轻信广告中所谓“最科学”的宣传。

　　虽然睡眠障碍不算是严格意义上的疾病，但睡眠障碍给我们的健康带来的影响并不亚于其他疾病，长期睡眠不足不但影响我们的精神状态，更会给身体带来直接的的伤害，影响我们的工作和生活，因此我们应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。