学校陆续开始放暑假了，学生们开始逐渐回到家庭。大部分时间在家的孩子，应该怎样安排他们的每日膳食?这着实让很多家长头痛。针对这一问题，重庆市教委对外公布了《重庆市中小学生暑期家庭推荐食谱》，旨在指导广大家长怎样安排学生的暑期膳食。

　　在《重庆市中小学生暑期家庭推荐食谱》中，记者看到，在一日三餐中均含有馒头、米饭、包子等谷类主食。

　　“在主食方面，家长们需要特别注意。在孩子的生长发育过程中，正餐的主食将起到很重要的作用。因此，正餐不应以糕点、甜食取代主食或副食。

　　同时，最好采用蒸、煮、炖等烹饪方法制作食物，这样既易于保存食物营养价值，又利用消化吸收。”市中小学卫生保健所所长曹型远表示。

　　同时，他还强调，暑期是纠正孩子偏食、挑食等不良饮食习惯的最佳时期，家长要关注学生暑期膳食情况，改变膳食结构，切忌暑期在家暴饮暴食，不能盲目节食，更不能以方便面、零食等取代正餐。

　　此外，参与食谱设计的专家们还表示，在高温炎热的暑期，每天应给孩子及时补充水分和解暑饮料，不能过多摄入冷饮食品，不食用未进冰箱的隔夜菜等。在选择零食方面，则应以奶类、水果、蔬菜类、坚果类食物为主。

　　除了膳食的合理安排，也要坚持户外运动。专家们表示，除了通过食谱来调整膳食结构，满足中小学生营养需求外，也不能忽视户外运动和体育锻炼。

　　在暑期要提醒孩子遵循良好的作息制度，每天坚持至少1小时的运动或3至6次每次10分钟的中等强度的锻炼。

　　同时，要控制静态活动，少看电视、少玩电子游戏等，参加有氧运动和家务劳动。

　　暑假是学生们的重头戏，大量的时间，更应该注意合理安排。这点需要家长的协作，才能让各方面都还没有发育完全的中小学生健康成长。