一年一度的端午佳节将至，许多上班族迎来了端午小长假。通宵达旦地参加各种活动，原来的生活规律被打乱了。专家提醒，放假了也要好好睡，谨防疾病缠上身。

　　端午节马上就要来了，对于学生朋友来说，暑假也临在眼前。随着生活节奏加快、工作学习压力增加，人们习惯了把每一个假期当做“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、刷微博，往往通宵达旦，把黑夜用作白天，白天又“补觉”到日上三竿才起床。专家提醒，假日作息不规律会影响身体健康，熬夜之后即使补觉了，醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳，收假之后更会没精打采，形成“假期综合征”，影响工作和学习。

　　放假了也要好好睡

　　即使是假期，也不能打乱睡眠规律，更不能通宵达旦地参加娱乐活动，打乱原来的生活规律;不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。假期得不到科学、有效的利用，会变得更加劳累、疲惫，导致免疫力下降，扰乱生物规律，从而引发“假期综合征”。想要睡眠健康，假期也要保持良好作息习惯，合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超过11点。

　　熬夜补觉，越补越糟糕

　　假期固然可贵，尤其是白天炎热的夏季里的假期，夜晚便成了许多人的“主战场”，还有一些有晚睡强迫症的人群，更是能多晚睡就多晚睡，反正白天可以补觉。然而专家提醒，不少熬夜都不能补回来，睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、晚上熬夜、白天“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。

　　小编提醒，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。