“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”19日凌晨，南京女大学生“走饭”(网名)自杀，很快这条消息在网上激起千层浪。

　　在其发的1896条微博中，抱怨“睡不着”的内容不少。昨日(20日)是“世界睡眠日”，国内著名精神卫生专家、武汉大学人民医院精神卫生中心王高华教授说，九成以上的抑郁症患者存在睡眠障碍，因此，预防抑郁症应从关注睡眠障碍开始。

　　3月18日上午10时54分，“走饭”的微博通过皮皮时光机(微博定时发布器，可随意设定时间发布)发了最后一条“去死一死”的信息。才气横溢的“走饭”拥有近3万粉丝，截至20日19时，其留言转载数已接近7万条。在她的微博中，有不少抱怨睡眠差的内容——2月10日早上5点多：“睡不着翻身.gif”，意为自己像“gif图”一样不停的翻身;3月5日凌晨：“我每晚都很使劲地想睡着，然后就把我的右耳压得很疼。”

　　武汉大学人民医院精神卫生中心王高华教授介绍，睡眠障碍和抑郁症有着密切的关系。我国成年人失眠率高达57%，其中有一半失眠患者伴有抑郁、躁狂等精神疾病;而90%以上的抑郁症患者存在睡眠障碍。抑郁症多发于高压职业、老年人、产后妇女、慢性病患者等群体。随着社会经济发展和竞争日趋激烈，中国内地抑郁症和睡眠障碍等精神疾病呈上升趋势，但长期以来这失眠与抑郁症之间的关系被忽视。

　　中国疾控中心的一项研究已证实，慢性失眠往往是抑郁症的先兆，而患有抑郁症更是导致失眠最主要的原因。抑郁症患者出现自杀的高峰时段正是易发生睡眠障碍的凌晨0时-1时和清晨4时-6时。

　　王高华教授提醒，快节奏、竞争激烈中的都市人群需警惕失眠成为抑郁症先兆。当自己出现情绪低落、睡眠障碍等问题并影响了日常生活和行为时，应及时到医院就诊治疗。日常生活中，通过建立良好的饮食习惯和生活习惯可以预防睡眠障碍;如发生睡眠障碍，不能盲目自行服用镇静催眠药物。

　　偶尔失眠不必过于焦虑

　　偶尔一两晚因为情绪、饮食等原因发生失眠的现象很常见，不必过于焦虑，调节饮食放松心情后一般都能缓解。但如果持续一两周或者更长时间失眠，就要引起重视了。但不要自己盲目买安眠药服用，而应该寻求心理医生的帮助，找出失眠原因，否则是治标不治本。

　　如何安眠?专家建议，睡前两小时不要做过于兴奋的事，比如看电影、泡吧、运动、听摇滚乐等。不要喝咖啡、可乐、茶等饮料，少吃刺激性东西，晚饭尽量以清淡为主。尽量在晚上11时之前入睡，早上7时30分起床，长久坚持，养成习惯。失眠者别把时钟放在跟前，可以听听“助眠”的小夜曲。

　　此外还要明确，晚上失去的睡眠，白天是补不回来的。如果白天入睡，反而搅乱了生物钟。正确的方法应该是，晚上应尽量在11点之前睡觉，即使当天做不到，失眠了或者晚睡了，次日白天应该如日常一样生活，到了晚上该睡的时间再入睡，这样将生物钟调节成定时，睡眠成为自然的习惯，失眠的问题也就迎刃而解了。