微微健康网消息：世界睡眠日，关注睡眠质量。调查显示，47%的失眠人士会抑郁。失眠发生率在整个人群中所占的比例为30%~40%。从行业来看，医生、记者、教师、软件研发员、警察等都是失眠高发人群。
　　
　　人的正常睡眠时间是6~8小时，最低不能少于4个小时，你低于这个界限了吗？
　　
　　明天是世界睡眠日，今年的主题是：“多睡一小时”。专家称，47%的失眠者会抑郁。
　　
　　37岁的李先生每天只睡3个多小时，他持续失眠，倍感痛苦。
　　
　　这样的日子，足有3年之久。他经常无端发脾气，女儿很怕他。
　　
　　“我根本控制不了自己。”李先生说。
　　
　　李先生是个生意人，虽然生意不错，但他觉得毫无幸福感。
　　
　　在郑州市第八人民医院心理专家张中发看来，一个人的睡眠质量好坏，直接影响到情绪、甚至幸福感。
　　
　　调查显示，47%的失眠人士会抑郁。失眠发生率在整个人群中所占的比例为30%~40%。从行业来看，医生、记者、教师、软件研发员、警察等都是失眠高发人群。
　　
　　很多人都说自己失眠，失眠的具体定义是什么？
　　
　　张中发说，人的正常睡眠时间是6~8小时，最低不能少于4个小时。如果长期低于这个值，并感到痛苦，即为失眠。
　　
　　李先生说，一睡不着，他就数羊，结果越数越睡不着。
　　
　　在张中发看来，这个做法是不科学的：数数时大脑注意力集中，这就违背了睡前要放松的原则。
　　
　　有时候，李先生老早就上床酝酿情绪想休息，也是怎么都无法入眠。
　　
　　张中发说，这也不对。人们上床后，越着急睡觉心情越紧张越睡不着，建议做到不瞌睡不上床。
　　
　　到底如何才能睡着？
　　
　　张中发支招说，尽量不要在自己身边放表，睡觉时不要看表；睡前不要喝太多水，不要吃太饱；避免饮酒和含咖啡因的饮品；就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠等。
　　
　　你失眠吗？明天上午8：30~12：00，在郑州市科技馆，郑州市第八人民医院、郑州市心理卫生协会及郑州市科协，将联合举办大型义诊活动，届时将有近10名资深精神、心理卫生方面的专家为大家答疑解惑。