据悉，台山看守所内一名患有高血压的疑犯在做完俯卧撑之后晕倒，送到医院抢救无效死亡。人们因此产生疑问：

　　到底高血压病人能做俯卧撑吗?这类病人适合什么运动?运动时需要注意哪些地方呢?

　　高血压不宜练俯卧撑

　　俯卧撑能锻炼上肢、腹部和下肢多组的肌肉群，同时又能增强心肺功能，是一项良好的全身运动。但由于做俯卧撑时需要闭气用力，这样就会容易造成血压急剧升高。 有实验表明，正常人做俯卧撑时血压与心率比静息时高出20%~30%。因此，对于患有高血压和心脏疾病的人来说，盲目进行俯卧撑锻炼有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。

　　适当运动能远离高血压

　　虽然高血压患者不适合俯卧撑那些剧烈的运动，但适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低4.97~2.72mmHg，舒张压降低3.35~1.81mmHg。不要小看这5 mmHg的降压效果，对于高血压病人来说这无疑是为绑在身上的炸弹松了松绑。需要注意的是，能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。高血压患者不适合高强度的剧烈运动，因此专家推荐以下几种有氧运动：

　　1.慢跑

　　慢跑前需要做3-5分钟的准备活动，如压腿和放松关节等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜。慢跑时轻握两拳，步伐均匀有节奏，跑步时随时改变身体倾向。慢跑适合年轻和轻度高血压的患者，但切记开展任何运动之前，都必须做好充分的热身，让身体有个适应阶段。

　　2.散步

　　散步一般分为缓步、快步、急步三种。散步时全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸畅顺和谐，心怡神悦。散步需以个人体力而定速度快慢，应以劳而不倦，见微汗为度。高血压患者在户外散步既锻炼了体力，又能呼吸上新鲜空气，对心情和降压大有裨益。

　　3.传统健身运动

　　很多传统的健身方法例如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是非常适合高血压患者的锻炼项目。这些运动需要活动的空间小，可以在室内进行，而且动作缓慢有致，适合年长或活动不太方便的患者。

　　小编提醒不适合高强度的剧烈运动，可选择适当的有氧运动，如慢跑、散步、太极拳等等。