“节后综合症”是人们在大假之后的各种生理表现。如何治疗节后综合症变成了大家关心的话题，对此，医学专家建议，治疗节后综合症首先调“时差”。

　　早睡早起消除疲劳

　　春节后第一天上班，不少上班族两眼惺忪，不断打哈欠，甚至腰酸、背痛、头晕脑胀，出现不想工作的状态。这是由于春节期间除了吃吃喝喝，体力脑力劳动都有所减少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。当长期处于这种状态时，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛，使肌肉里的乳酸成倍增加。而当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，就会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

　　加之长假作息时间打破了平时的规律，睡眠不正常、饮食不规律等，身体在调节中就出现了短暂性的脑力性疲劳。脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。

　　如何调整这种状况?养生专家建议首先得把生物钟调整正常。尽量早点入睡，如果确实睡不着，闭目养神也好，但一定要保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡或泡脚。

　　其次是调整心理，尽快收心。如减少或停止各种应酬，缓和亢奋的神经，把心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时有规律的运作模式中。

　　补充色氨酸衍生物抗焦虑

　　不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，出现注意力不集中、焦虑或失眠。而有些年轻上班族对工作不满意，希望改变现状，但又不知何去何从，对前途很是迷茫。于是在逃避的心态作怪下，出现了失眠或焦虑。

　　从医学的角度来看，这跟一个人的性格脾气和生活环境有关，特别是与饮食结构有着密切的关系。营养学家发现，摄入过多的糖、淀粉、脂肪等会使人烦躁不安，情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时会害怕交往，不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时会紧张;缺乏褪黑素时会失眠。

　　为了消除焦虑和失眠、调整“时差”或改善睡眠，市民可直接补充色氨酸衍生物，如5-羟色氨酸，但应该同时服用深海鱼油(DHA)、维生素B族、维生素C、钙、镁等营养素以及氮氧产品(NO)。如果色氨酸效果有限，可以服用缬草根提取物，这种物质有天然的镇静安神作用，如果色氨酸和缬草根的作用都有限，可直接服用褪黑素。

　　多吃杂粮防代谢综合症

　　春节期间，大开吃戒是聚餐时的硬道理，但由于暴饮暴食而带来的消化不良、腹胀、腹泻或便秘，日久可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、酒精肝或痛风等。这些问题被称之为“代谢综合症”。

　　不少市民会觉得大鱼大肉是“代谢综合症”的罪魁祸首，因此在进食时均会提醒自己或亲朋好友少吃鱼肉，但研究发现，如果饮食里含有相当数量白糖、白米、白面“三白食品”，血糖就会明显波动，低血糖时会饥饿难忍，出现暴饮暴食。如果同时又吃肉又吃米面，比单独吃肉时吃进更多的肉，于是出现暴饮暴食。而如果只吃糖和淀粉，也会出现暴饮暴食。因此还是以杂粮粗粮为主要食物对身体有利。

　　酒是糖的变种，与糖无氧酵解生成乳酸一样，糖发酵成酒也是在无氧状态下进行的。与糖和脂肪不同，酒不能被肌肉细胞利用，只能在肝脏并且全部由肝脏来代谢。酒伤肝伤胃、伤肠和胰腺，消耗维生素、矿物质，特别是维生素B族，因此喝酒时如果不注意“度”，容易引起疾病。

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　　专家支招缓解节后综合症

　　针对上班族的“节后综合症”高发人群，专家建议，七天长假之后，市民要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉再让它们牵扯精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。以下是几招缓解节后综合症的办法，上班族不妨试试。

　　一是早晨自省法。在早上做3分钟的冥想和专注力的练习，给自己一个积极的定位，为今日工作作准备。

　　二是适度调整法。在工作中，如果还是不能够进入好的精神状态，可以喝点茶水或阅读一点报刊，都是有效果的。

　　三是晚上运动法。在晚上或下班后，先进行一些体育运动，使自己的体能得到调整，或晚上进行沐浴。另外，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想一些轻松的事情，之后紧张也就慢慢离开了身体。

　　四是多做放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。