冬季是心脑血管疾病的多发期，患者比以前多了1/3。健康专家提醒大家，要注意预防心脑血管疾病就要合理膳食和适当运动。

　　合理的膳食结构

　　增加纤维膳食 有降低血清胆固醇浓度的作用。粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等含量丰富，每日摄入纤维量35克—45克为宜。

　　降低食盐摄入 日食盐量不超过2.3克，大约是1茶匙;50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。

　　减少脂肪和胆固醇的摄取量 脂肪摄入应严格限制在每日30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品。

　　合理运动

　　不宜晨练 等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

　　适当运动 运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。