中国医师协会睡眠医学专家委员会委员、深圳市康宁医院睡眠障碍科主任江帆近来遇到好几个失眠的病例，都与使用微博有关。江帆认为，睡前花大量的时间玩微博，很容易造成浅睡状态，影响睡眠质量。

　　睡前玩微博造成浅睡状态

　　江帆认为，睡前花大量的时间玩微博，使这名患者入睡后处于一种浅睡的状态，睡眠质量不高。由于正常的睡眠节律被打乱，人体进入一种不好的循环：夜间睡不好，第二天白天没精神、更累，到了晚上更为兴奋、更睡不好。因此总是状态不佳、半睡半醒，分不清是醒着还是睡着。“正常人的睡眠状态是有紧有松的，是休息与紧张的交替。而他的神经则是一直紧绷着，得不到休息与放松。这样长期来说，对睡眠很不好。”

　　这名患者还有一个不太好的习惯：半夜突然想到有哪个功能自己还没有用好，或者冒出一个新的想法、新的念头，于是立刻想更新微博，有这念头后人一下就清醒了，必须要完成更新这件事，然而完成后困倦高峰已过。

　　另外，长时间用电脑、手机时，会不自觉地一直固定某个姿势，让个别肌肉群特别紧张，玩的时候不觉得，之后就会腰酸背痛。江帆提醒，这也是影响睡眠的因素之一，需要注意。

　　微微健康网温馨提醒：

　　为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。